Ο εγκέφαλος των παιδιών μας πονάει από τη χρήση της τεχνολογίας

Ο κουβάς της έρευνας ψυχολογίας έχει ξεχειλίσει τα τελευταία χρόνια από κατηγορητήρια για την τεχνολογία και τις επιβλαβείς επιπτώσεις της στην ψυχική και συναισθηματική μας ευεξία. Η έρευνα του εγκεφάλου και οι μελέτες ψυχικής υγείας καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι ο χρόνος στην οθόνη —ιδιαίτερα η χρήση των μέσων κοινωνικής δικτύωσης— πιέζει τον εγκέφαλό μας, και συγκεκριμένα τη μηχανή υπολογισμού και ψυχικής λειτουργίας: τον προμετωπιαίο φλοιό.

Ο Δρ Mark Rego, ψυχίατρος του Yale και συγγραφέας του Μετωπιαίου Κόπωσης, λέει ότι ο σύγχρονος τρόπος ζωής κατακλύζει τον προμετωπιαίο φλοιό μας (PFC) και παρεμβαίνει στην ικανότητά του να χειρίζεται τις κρίσιμες λειτουργίες που σχεδιάστηκε να ελέγχει. «Με το χρόνιο στρες, το PFC χάνει την ικανότητά του να στέλνει αυτά τα σήματα και η απόκριση στο στρες συνεχίζεται αμείωτη, ακόμα κι αν η αρχική αγχωτική κατάσταση έχει φύγει», έγραψε ο Δρ Ρέγκο στο βιβλίο του. Όπως κάθε εργαζόμενος που φέρει τις ευθύνες για τις οποίες δεν είναι καλά προετοιμασμένος, στον προμετωπιαίο φλοιό έχει ανατεθεί η δουλειά του φύλακα της ψυχικής ασθένειας, αν και δεν κατασκευάστηκε για να χειρίζεται το άγχος.

Η δυναμική στην οποία ο εγκέφαλος δεν μπορεί να αντιμετωπίσει το καθημερινό άγχος της σύγχρονης ζωής δεν ευνοεί το 21^st επιτυχία αιώνα, έγραψε ο Δρ Ρέγκο, σε ένα άρθρο στους Psychiatric Times. Το αποτέλεσμα ήταν οι αυξανόμενες ψυχικές διαταραχές με την πάροδο του χρόνου στις βιομηχανικές χώρες. «Για να λύσετε ένα μεγάλο ή μικρό πρόβλημα ζωής, δεν συμβουλευτήκατε πλέον κάποιον μεγαλύτερο, πιο έμπειρο ή με τον οποίο ταυτίζεστε — ρωτήσατε την Google», έγραψε.

Αυτό ισχύει διπλά για τα παιδιά και τους εφήβους. Πράγματι, ένα ολόκληρο σύνολο γνώσεων συνδέει τη χρήση του εφηβικού τηλεφώνου με την κατάθλιψη και διαπίστωσε ότι η μείωση της χρήσης του τηλεφώνου σχετίζεται άμεσα με την ανακούφιση των συμπτωμάτων. Είναι ο λόγος που η Αμερικανική Ακαδημία Παιδιατρικής συνιστά λιγότερο από δύο ώρες ψυχαγωγικού χρόνου οθόνης την ημέρα για παιδιά και αποθαρρύνει τη χρήση οποιουδήποτε μέσου οθόνης από παιδιά κάτω των δύο ετών. Σκεφτείτε τι προμηνύει αυτό για τα άτομα και την κοινωνία τα επόμενα χρόνια.

Πώς μπορούν οι απλοί άνθρωποι να προσδιορίσουν εάν ο προμετωπιαίος φλοιός τους δέχεται επίθεση; Σκεφτείτε αυτά τα συμπτώματα: απώλεια της ικανότητας προσοχής. μίνι εκρήξεις βραχυπρόθεσμης απώλειας μνήμης που έχουν ως αποτέλεσμα προβλήματα στην εύρεση λέξεων και ξεχνάμε πού βάζετε τα πράγματα. αδυναμία πολλαπλών εργασιών. και απώλεια συναισθηματικού ελέγχου. Αν αυτά ακούγονται σαν κοινά προβλήματα που αντιμετωπίζουν όλοι, είναι επειδή ολόκληρη η κουλτούρα μας βρίσκεται κάτω από τα ξόρκια της τεχνολογίας. Η πανταχού παρουσία αυτών των σημείων υποδηλώνει ότι οι προμετωπιαίοι φλοιοί σε όλη την Αμερική (και σε μεγάλο μέρος του ανεπτυγμένου κόσμου) φωνάζουν για βοήθεια.

Οι επαγγελματίες ψυχικής υγείας προσφέρουν μια απλή λύση για παιδιά και ενήλικες: αποσύνδεση. Αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αποσυνδεθούμε εντελώς από την τεχνολογία, αλλά να περιορίσουμε τον χρόνο οθόνης και να αποφύγουμε την εξάρτηση από το Διαδίκτυο.

Πως? Ακολουθούν ορισμένες λύσεις που θα σας φανούν εξαιρετικά γνωστές:

Εμπλέξτε τις αισθήσεις σας βγαίνοντας από το σπίτι σας και παρακολουθώντας τον φυσικό κόσμο. Πηγαίνετε για μια πεζοπορία στο δάσος. επισκεφθείτε ένα μουσείο ή ένα δενδροκομείο. Απολαύστε ένα υπέροχο γεύμα με τη μύτη και τους γευστικούς κάλυκες. ακούστε μια συναυλία? ή με κάποιο άλλο τρόπο να διεγείρετε την όραση, την ακοή, τη γεύση, την όσφρηση και την αφή σας χωρίς τη συμμετοχή οθόνης.

Χρησιμοποιήστε τη δημιουργικότητά σας σε κάποια προσπάθεια που περιλαμβάνει φαντασία. Γράψτε σε ένα ημερολόγιο. δοκιμάστε την επεξεργασία ξύλου? Πάρτε ένα μάθημα κεραμικής? μάθουν την τέχνη του improv? ζωγραφίστε, χορέψτε, παίξτε ένα όργανο κ.λπ. Εάν έχετε παιδιά, είναι ιδιαίτερα σημαντικό να πυροδοτήσετε τη φαντασία τους, επειδή η έρευνα δείχνει ότι τα παιδιά γίνονται παθητικοί χρήστες τηλεφώνου, απενεργοποιώντας το μυαλό τους ενώ καταναλώνουν περιεχόμενο. Βοηθώντας τους να συσχετίσουν τη δημιουργικότητα και τη διασκέδαση με δραστηριότητες εκτός οθόνης, τους παρέχει εύκολα προσβάσιμες διεξόδους για να καταπολεμήσουν το άγχος.

Γυμνάστε το σώμα σας με μία από τις αμέτρητες επιλογές γυμναστικής, όπως τρέξιμο, ποδηλασία, άρση βαρών, γιόγκα, πιλάτες και τόσα άλλα. Η άσκηση με τα παιδιά μπορεί να απαιτεί κάτι πιο επίσημο, όπως μαθήματα γυμναστικής ή καράτε ή να οργανώσετε ένα διασκεδαστικό τρέξιμο. Η άσκηση παίζει ρόλο στη διαχείριση του άγχους, εκτός από τη φυσική κατάσταση που παρέχει και την εκτροπή από τον χρόνο οθόνης.

Γίνε κοινωνική πεταλούδα. Ή απλώς φροντίστε να αλληλεπιδράσετε με ένα πλούσιο δίκτυο φίλων μέσω οποιασδήποτε δραστηριότητας σας αρέσει, είτε παίζετε ραντεβού, βραδιές κοριτσιών, ομαδικές εκδηλώσεις μέσω Meetups (που συνδέουν άτομα στο διαδίκτυο για δραστηριότητες εκτός σύνδεσης) ή με κάποιον άλλο τρόπο.

Το ενδιαφέρον μου για αυτό το θέμα προκλήθηκε από μια συζήτηση με τον Scott Klososky, του Μελλοντική Άποψη, που φαντάζεται το μέλλον πριν το δούμε εμείς οι υπόλοιποι να έρχεται. Μου το θυμίζει Η τεχνολογία δεν πάει μακριά. στην πραγματικότητα, καταπατάει περισσότερο τη ζωή μας κάθε μέρα και για καλό και για κακό. Ελαχιστοποιήστε τον κακόηθες αντίκτυπο της οθόνης παρακολουθώντας τον προμετωπιαίο φλοιό σας και βρίσκοντας τον παράγοντα καταπολέμησης του στρες που λειτουργεί για εσάς.

Και αυτό είναι διπλό για τα παιδιά σας.