Η έντονη σωματική δραστηριότητα στη μέση ηλικία βελτιώνει τις γνωστικές δεξιότητες, ευρήματα μελέτης

Η πάνω σειρά

Η αντικατάσταση του χρόνου στον καναπέ με λιγότερο από 10 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας μπορεί να έχει θετικό αντίκτυπο στη γνωστική λειτουργία των μεσήλικων ατόμων, σύμφωνα με μια νέα μελέτη που δημοσιεύθηκε τη Δευτέρα, καθώς η έρευνα αυξάνει την επίδραση ότι λίγα μόνο λεπτά σωματική δραστηριότητα κάθε μέρα μπορεί να έχει.

Βασικά Στοιχεία

Οι ερευνητές αξιολόγησαν την καθημερινή φυσική δραστηριότητα περισσότερων από 4,400 ατόμων στο Ηνωμένο Βασίλειο μεταξύ 46 και 47 ετών μεταξύ 2016 και 2018, ζητώντας από τους συμμετέχοντες να φορέσουν ένα tracker που θα παρακολουθούσε τα επίπεδα δραστηριότητάς τους για έως και επτά ημέρες, ακολουθούμενα από τεστ για τις δεξιότητες μνήμης. και εκτελεστική λειτουργία, συμπεριλαμβανομένης της επεξεργασίας κειμένου.

Οι βαθμολογίες των γνωστικών δεξιοτήτων των συμμετεχόντων μειώθηκαν μεταξύ 1% και 2% όταν αντικατέστησαν οκτώ λεπτά έντονης σωματικής δραστηριότητας με καθιστική συμπεριφορά, όπως να κάθονται στον καναπέ, σύμφωνα με τη μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο Journal of Epidemiology & Community Health.

Οι βαθμολογίες τους μειώθηκαν επίσης εάν οι συμμετέχοντες αντικατέστησαν την έντονη δραστηριότητα με παρόμοια ποσότητα δραστηριότητας έντασης φωτός ή χρόνο ύπνου, με τις βαθμολογίες να πέφτουν περίπου 1.3% όταν επτά λεπτά μέτριας έως έντονης σωματικής δραστηριότητας αντικαταστάθηκαν από δραστηριότητα ελαφριάς έντασης και κατά περίπου 1.2% όταν αντικαταστάθηκαν από ωρα για υπνο.

Οι γνωστικές βαθμολογίες των συμμετεχόντων βελτιώθηκαν κατά 1.3%, από την άλλη πλευρά, εάν αντικαθιστούσαν μόλις εννέα λεπτά καθιστικής δραστηριότητας με έντονες σωματικές δραστηριότητες.

Σε μια περίοδο 24 ωρών, οι συμμετέχοντες έκαναν 51 λεπτά μέτριας ή έντονης σωματικής δραστηριότητας, κατά μέσο όρο, συν σχεδόν έξι ώρες ελαφριάς σωματικής δραστηριότητας, περισσότερες από εννέα ώρες καθιστικής δραστηριότητας και οκτώ επιπλέον ώρες ύπνου.

Βασικό υπόβαθρο

Οι ερευνητές έχουν επίσης συνδέσει τα επίπεδα δραστηριότητας μεταξύ των παιδιών και των ηλικιωμένων με τη βελτίωση της γνωστικής και συμπεριφορικής λειτουργίας, καθώς και τη μακροπρόθεσμη βελτίωση της φυσικής κατάστασης. Ενας μελέτη δημοσιεύθηκε τον περασμένο Ιούλιο στο Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης, βρήκε συσχέτιση μεταξύ της χαμηλότερης μυϊκής μάζας σε ενήλικες ηλικίας 65 έως 86 ετών και της γνωστικής έκπτωσης. Αλλο μελέτη στο Ηνωμένο Βασίλειο διαπιστώθηκε ότι η χαμηλότερη δύναμη λαβής συσχετίστηκε με υψηλότερο κίνδυνο εμφάνισης άνοιας. Σύμφωνα με το Κέντρο Ελέγχου και Πρόληψης Νοσημάτων—το οποίο συνιστά Οι ενήλικες λαμβάνουν τουλάχιστον 150 λεπτά μέτριας έντασης δραστηριότητα κάθε εβδομάδα - υψηλότερα επίπεδα σωματικής δραστηριότητας μπορούν να βελτιώσουν τις δεξιότητες επίλυσης προβλημάτων και τη μνήμη, καθώς και να μειώσουν το άγχος και την κατάθλιψη.

Εφαπτομένος

Οι ερευνητές διαπίστωσαν επίσης ότι κάποια καθιστική συμπεριφορά μπορεί να επηρεάσει θετικά τη γνωστική διέγερση, συμπεριλαμβανομένης της ανάγνωσης και της εργασίας, σε αντίθεση με την παρακολούθηση τηλεόρασης. Οι συμμετέχοντες που αντικατέστησαν την ελαφριά δραστηριότητα ή τον ύπνο με καθιστική συμπεριφορά σημείωσαν υψηλότερη βαθμολογία στα τεστ γνωστικής λειτουργίας, αλλά μόνο εάν αυτός ο καθιστικός χρόνος ήταν τουλάχιστον 37 λεπτά περισσότερος από τον χρόνο που είχαν αφιερώσει σε δραστηριότητα ελαφριάς έντασης.

Περισσότερες Πληροφορίες

Πώς τα «αδρανή» κύτταρα στον γηρασμένο εγκέφαλο συμβάλλουν στη γνωστική παρακμή (Forbes)

Η χαμηλότερη μυϊκή μάζα συνδέεται με πιο απότομη γνωστική παρακμή, η μελέτη προτείνει (Forbes)

Συμβουλές ειδικών για να αποτρέψετε τη γνωστική παρακμή (Forbes)