Η πάνω σειρά
Η εκτέλεση πολύ μεγαλύτερης άσκησης από τις τρέχουσες κατευθυντήριες γραμμές μειώνει σημαντικά τους κινδύνους θνησιμότητας, σύμφωνα με μια μεγάλης κλίμακας μελέτη που δημοσιεύθηκε τη Δευτέρα στο περιοδικό της Αμερικανικής Καρδιολογικής Εταιρείας Κυκλοφορία, ανατρέποντας την προηγούμενη έρευνα που πρότεινε ότι η συμμετοχή σε αθλήματα αντοχής υψηλής έντασης όπως οι μαραθώνιοι θα μπορούσε να οδηγήσει σε καρδιαγγειακή βλάβη.
Ένας άνδρας τρέχει στο Εθνικό Πάρκο Sandakphu κοντά στο Darjeeling της Ινδίας με θέα το Έβερεστ.
Getty Images
Βασικά Στοιχεία
Τα άτομα που ασκούνταν δύο έως τέσσερις φορές περισσότερο από την ελάχιστη εβδομαδιαία σύσταση της Αμερικάνικης Καρδιολογικής Εταιρείας για 150 λεπτά μέτριας δραστηριότητας είχαν μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από 26% έως 31%, ενώ εκείνοι που συμμετείχαν σε δύο έως τέσσερις φορές τη σύσταση των 75 λεπτών Η έντονη δραστηριότητα παρουσίασε μείωση του κινδύνου θνησιμότητας κατά 21% έως 23%, διαπίστωσε η μελέτη.
Η μελέτη που χρηματοδοτήθηκε από τα Εθνικά Ινστιτούτα Υγείας, με κριτές από ομοτίμους, ανέλυσε την αυτοαναφερόμενη δραστηριότητα 100,000 ενηλίκων σε μια περίοδο 30 ετών.
Η τήρηση των οδηγιών δραστηριότητας είχε επίσης σημαντικά, αν και χαμηλότερα, οφέλη: τα άτομα που έκαναν 150 λεπτά μέτριας άσκησης εβδομαδιαίως είχαν μείωση του κινδύνου θνησιμότητας από 20% έως 21%, ενώ όσοι ασκούνταν έντονα για 75 λεπτά είχαν μείωση 19% στη θνησιμότητα. κίνδυνος.
Η μελέτη διαπίστωσε ότι το μέγιστο όφελος στη μείωση της θνησιμότητας προκύπτει όταν εκτελείτε μεταξύ 150 και 300 λεπτά έντονης άσκησης εβδομαδιαίως ή μεταξύ 300 και 600 λεπτών μέτριας δραστηριότητας ή συνδυασμό και των δύο.
Το σημαντικότερο είναι ότι η μελέτη δεν βρήκε καμία σχέση με δυσμενείς επιπτώσεις στην καρδιαγγειακή υγεία για όσους ασκούνταν περισσότερο από τέσσερις φορές τις συστάσεις για μέτρια και έντονη δραστηριότητα, καταπολεμώντας προηγούμενες μελέτες Αυτό υποδηλώνει ότι μπορεί να υπάρχει ένα όριο στα οφέλη της άσκησης ή ακόμη και μια επιζήμια επίδραση της υπερβολικής άσκησης σε ακραίες περιπτώσεις.
Βασικό υπόβαθρο
Δεκαετίες έρευνας έχει διαπιστώσει ότι η τακτική άσκηση μπορεί να σας βοηθήσει να ζήσετε περισσότερο. Μια μετα-ανάλυση 16 μελετών παγκοσμίως που δημοσιεύτηκε στο British Journal of Sports Medicine τον Ιανουάριο ανακάλυψα ότι Η εκτέλεση 30 έως 60 λεπτών εβδομαδιαίας άσκησης ενδυνάμωσης σχετίζεται με 15% μείωση της θνησιμότητας από όλες τις αιτίες. Μια μελέτη δημοσιεύθηκε νωρίτερα αυτό το μήνα στο Επιθεώρηση της Αμερικανικής Ιατρικής Ένωσης έδειξε τα αποτελέσματα που μπορεί να έχει η προπόνηση δύναμης, διαπιστώνοντας ότι μπορεί να υπάρχει σχέση μεταξύ της χαμηλότερης μυϊκής μάζας και της γνωστικής έκπτωσης στους ηλικιωμένους ενήλικες.
Κρίσιμο απόσπασμα
Ο ερευνητής του Πανεπιστημίου του Χάρβαρντ Dong Hoon Lee, ένας από τους συγγραφείς της εργασίας, δήλωσε σε μια δήλωση ότι η παρατηρούμενη έλλειψη συσχέτισης μεταξύ των υψηλότερων επιπέδων άσκησης και του επιβλαβούς κινδύνου για την υγεία «μπορεί να μειώσει τις ανησυχίες σχετικά με την πιθανή επιβλαβή επίδραση της ενασχόλησης με υψηλά επίπεδα σωματικής δραστηριότητας. παρατηρήθηκε σε αρκετές προηγούμενες μελέτες».
Περισσότερες Πληροφορίες
Η χαμηλότερη μυϊκή μάζα συνδέεται με πιο απότομη γνωστική παρακμή, η μελέτη προτείνει (Forbes)
Πηγή: https://www.forbes.com/sites/dereksaul/2022/07/25/if-you-want-to-live-longer-this-study-suggests-you-exercise-a-lot-more- από-προηγουμένως-προτεινόταν/