Βελτιώστε την ψυχική υγεία με μια κουλτούρα ευγνωμοσύνης

Η εργασία συμβάλλει σημαντικά στην ψυχική υγεία. Με βάση τα πάντα, από αναθέσεις και ευθύνες έως σχέσεις με ηγέτες και συναδέλφους, η εργασία κάνει τη διαφορά στο πώς αισθάνονται οι άνθρωποι σωματικά, γνωστικά και συναισθηματικά.

Μπορείτε να βελτιώσετε τη δική σας ψυχική υγεία και η εταιρεία σας μπορεί επίσης να παίξει ρόλο διασφαλίζοντας ότι έχετε μια αίσθηση σκοπού, αποδίδοντας όσο καλύτερα μπορείτε και αναζητώντας ευκαιρίες για ανάπτυξη. Αλλά ένας άλλος τρόπος για να καλλιεργήσετε και να διατηρήσετε την ψυχική υγεία είναι μέσα από κάτι απροσδόκητο: την ευγνωμοσύνη.

Μπορείτε να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη για τον εαυτό σας και οι οργανισμοί μπορούν να καλλιεργήσουν κουλτούρες ευγνωμοσύνης—και αυτά θα έχουν θετικά αποτελέσματα τόσο για τους ανθρώπους όσο και για τις επιχειρήσεις.

Η ευγνωμοσύνη μπορεί να οριστεί ευρέως με μερικούς διαφορετικούς τρόπους. Μπορείτε να το σκεφτείτε ως μια γενική στάση εκτίμησης ή έναν τρόπο ύπαρξης—μια εστίαση σε ό,τι είναι θετικό στη ζωή. Η ευγνωμοσύνη είναι επίσης ένα συναίσθημα - όταν αισθάνεστε ευγνώμονες για μια κατάσταση ή προς κάποιον για κάτι που έχει κάνει, για παράδειγμα. Και η ευγνωμοσύνη είναι επίσης μια έκφραση - όταν επιδεικνύετε τη στάση ή τα συναισθήματά σας μέσα από πράξεις και πράγματα που λέτε ή κάνετε.

Καλό για επιχειρήσεις

Ίσως παραδόξως, η ευγνωμοσύνη κάνει τη διαφορά στις μετρήσεις που έχουν μεγαλύτερη σημασία στην επιχείρηση. Για παράδειγμα, οι εταιρείες που είχαν επίτηδες εκφράσεις εκτίμησης διαπίστωσαν ότι οι εργαζόμενοι ήταν 134% πιο πρόθυμοι να παραμείνουν στην εταιρεία τους παρά να φύγουν για αύξηση 10%. Επιπλέον, οι εταιρείες με αυτή την εστίαση σημείωσαν αύξηση 186% στις καθαρές βαθμολογίες των υποστηρικτών των εργαζομένων (ένα μέτρο της ικανοποίησης και της αφοσίωσης των εργαζομένων). Όλα αυτά βασίστηκαν σε μια μελέτη περίπου 100,000 εργαζομένων που διεξήχθη από κίνητρο.

Εξαιρετικό για την Ψυχική Υγεία

Αλλά πέρα ​​από τα επιχειρηματικά οφέλη, υπάρχουν επίσης ισχυρές επιπτώσεις στην ψυχική υγεία — με πολλούς τρόπους και για πολλούς λόγους που έχουν αποδειχθεί από την επιστήμη.

#1 – Η ευγνωμοσύνη σας συνδέει με τους άλλους

Μια μελέτη που δημοσιεύθηκε στο Ανασκόπηση της Επικοινωνίας διαπιστώθηκε ότι η ευγνωμοσύνη έχει θετικό αντίκτυπο στις ψυχικές και συναισθηματικές καταστάσεις καθώς και στη σωματική υγεία. Και έτεινε να προβλέπει φιλοκοινωνικές συμπεριφορές όπως το να βοηθάς άλλους.

Στη μελέτη Motivosity, όταν οι άνθρωποι εργάζονταν σε ένα περιβάλλον με επίκεντρο την ευγνωμοσύνη, ανέφεραν αύξηση κατά 102% στις θετικές σχέσεις στο χώρο εργασίας - αυτό ήταν όπως ρωτήθηκαν για πέντε χρόνια. Επιπλέον, όταν οι άνθρωποι άκουσαν κάποιον να εκφράζει την εκτίμηση, ήταν πιο πιθανό να καταλήξουν στο συμπέρασμα ότι θα μπορούσαν να αναζητήσουν μια σχέση ή φιλία με το άτομο, με βάση μια μελέτη στο University of New South Whales.

Το αίσθημα σεβασμού και αναγνώρισης προς τους άλλους τείνει να οδηγεί σε μεγαλύτερη συναισθηματική εγγύτητα και να μειώνει τη μοναξιά. Και οι άνθρωποι τείνουν να αισθάνονται πιο θετικά και για τον εαυτό τους. Τείνουν επίσης να αισθάνονται καλύτερα για τους άλλους όταν δέχονται αυτές τις εκφράσεις. Αυτό οφείλεται στις θετικές κοινωνικές έννοιες που αποδίδουν οι άνθρωποι στην ευγνωμοσύνη.

Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης: Εστιάστε σε αυτά που εκτιμάτε στους άλλους, και αυτά ανοιχτά. Ξεχαστείτε για να είστε ευγενικοί με τους συναδέλφους σας. Αναφέρετε πόση αξία έχει ο συνάδελφος που σκέφτηκε την ιδιαίτερα δημιουργική ιδέα να ξεπεράσει το αδιέξοδο ή να προσφερθεί να κρατήσει σημειώσεις για έναν συμπαίκτη που δεν μπορεί να παρευρεθεί σε μια συνάντηση. Μιλήστε για το πόσο σέβεστε την αποφασιστικότητα του ηγέτη σας ή την παρακολούθηση του συναδέλφου σας. Κάντε αυτές τις εκφράσεις μια τακτική συνήθεια και θα ενισχύσετε τη συμπεριφορά στους άλλους και την κουλτούρα.

#2 – Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ικανοποίηση

Όταν οι άνθρωποι εργάζονταν σε ένα περιβάλλον όπου υπήρχαν μεγαλύτερα επίπεδα ευγνωμοσύνης, έτειναν επίσης να νιώθουν πιο ικανοποιημένοι με την εργασία τους. Ειδικότερα, μελέτη του Πανεπιστήμιο του Portland Διαπιστώθηκε ότι όταν οι άνθρωποι ευχαριστήθηκαν περισσότερο στη δουλειά, ανέφεραν ότι είχαν λιγότερους πονοκεφάλους, καλύτερη ποιότητα ύπνου και πιο υγιεινές διατροφικές συνήθειες. Είπαν επίσης ότι αισθάνονται πιο ικανοποιημένοι με τη δουλειά τους.

Μπορείτε να σκεφτείτε την ευγνωμοσύνη στον εργασιακό χώρο ως μια συναισθηματική οικονομία. Όταν οι άνθρωποι αισθάνονται ότι αναγνωρίζονται και αναγνωρίζονται, τείνουν να αισθάνονται μεγαλύτερα επίπεδα ικανοποίησης από την εργασία, γεγονός που οδηγεί σε μεγαλύτερη δέσμευση και μεγαλύτερη πιθανότητα ανταπόδοσης. Αυτό επηρεάζει ολόκληρο τον πολιτισμό.

Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης: Φυσικά, η δουλειά σπάνια είναι χωρίς άγχος ή δυσκολία. Ένας από τους καλύτερους τρόπους για να καλλιεργήσετε την ευγνωμοσύνη είναι να καλωσορίζετε τις προκλήσεις. Οι εμπειρίες μάθησης και επέκτασης συσχετίζονται θετικά με την ευτυχία και τα προβλήματα είναι καταπληκτικές ευκαιρίες για μάθηση - για τους πελάτες, την επιχείρηση, την αγορά και τις δικές σας δυνατότητες. Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, βρείτε κάτι για να το εκτιμήσετε - ακόμα κι αν είναι μαθήματα για το τι δεν πρέπει να κάνετε ή πώς να κάνετε τα πράγματα διαφορετικά στο μέλλον.

#3 – Η ευγνωμοσύνη μειώνει την ανυπομονησία

Το άγχος συχνά συνδέεται με την κουλτούρα της φασαρίας και την υπερβολική έμφαση στη βιασύνη, τη βιασύνη και τη συσκευασία όσο το δυνατόν περισσότερων πραγμάτων σε πολύ λίγο χρόνο κάθε εβδομάδα. Όλα αυτά μπορούν να επιδεινώσουν τις προκλήσεις ψυχικής υγείας. Αλλά η ευγνωμοσύνη μπορεί να μειώσει την ανυπομονησία και να ενισχύσει την αίσθηση ηρεμίας και παρουσίας. Μια μελέτη που δημοσιεύτηκε στο Ψυχολογική Επιστήμη διαπιστώθηκε ότι όταν οι άνθρωποι επικέντρωναν μια στάση εκτίμησης, ήταν πιο ικανοί να επιδείξουν υπομονή και να αισθανθούν μια αίσθηση ηρεμίας.

Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης: Το να είσαι παρών μπορεί να καλλιεργήσει μια αίσθηση ευγνωμοσύνης. Συντονιστείτε στους ήχους της φύσης ή στο θετικό βουητό του γραφείου—ή δώστε προσοχή στις σκέψεις ή τη δημιουργικότητά σας. Επιβραδύνετε, πάρτε μια ανάσα και προσέξτε τις περιστάσεις σας—και εστιάστε σε αυτό που λειτουργεί.

Επιπλέον, μειώστε την ανυπομονησία με το να είστε επιλεκτικοί σχετικά με το πώς περνάτε τον χρόνο σας. Εάν αισθάνεστε νευριασμένοι επειδή είστε πολύ αδύνατοι, δώστε δύναμη στον εαυτό σας να πει όχι και να είστε σκόπιμοι σχετικά με το πού και με ποιον περνάτε τον χρόνο σας.

Υπενθυμίστε στον εαυτό σας όλα όσα συνεισφέρετε μέσω της δουλειάς σας, πόσο σημαντική είναι η δουλειά σας και πόσο σημαντικός είστε για την ομάδα σας. Και απολαύστε χρόνο και εκτός δουλειάς. Αποφασίστε να εκτιμήσετε όλες τις στιγμές —εργασία και άλλα— που συνθέτουν μια γεμάτη ζωή.

#4 – Η ευγνωμοσύνη αυξάνει την ευτυχία

Μελέτες στο Πανεπιστήμιο της Μοντάνα Διαπιστώθηκε ότι όταν οι άνθρωποι εξέφρασαν περισσότερη ευγνωμοσύνη, έτειναν να αναφέρουν επίσης μεγαλύτερα επίπεδα ευτυχίας. Αυτό βασίστηκε σημαντικά στον τρόπο με τον οποίο η στάση επηρέασε τις ανθρώπινες σχέσεις καθώς και στο πώς έδινε τον τόνο στις μέρες των ανθρώπων.

Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης: Καθιερώστε ρουτίνες για να τιμήσετε τα θετικά. Για παράδειγμα, όταν ξυπνάτε ή όταν πηγαίνετε για ύπνο, αφηγηθείτε τρεις τρόπους με τους οποίους είστε ευγνώμονες. Ή κρατήστε ένα ημερολόγιο. Έρευνα στο Το Kent State University όταν γράφετε θετικά στοιχεία ή εμπειρίες, η ρουτίνα τείνει να προάγει την ευτυχία και την ευημερία.

Σε άλλο πείραμα στο University of Central Florida Οι συμμετέχοντες στη μελέτη πέρασαν δύο εβδομάδες κατά τη διάρκεια των οποίων αφιέρωσαν λίγα λεπτά την ημέρα σημειώνοντας τα πράγματα, τους ανθρώπους και τα γεγονότα που άξιζε τον κόπο της ημέρας τους. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, οι συνάδελφοί τους ανέφεραν ότι εμπλέκονταν σε λιγότερες αγενείς, κουτσομπολίστικες και εξοστρακιστικές συμπεριφορές.

Ο λόγος για τον οποίο τα ημερολόγια και οι εργασίες προβληματισμού είναι επειδή σας κάνουν να επιβραδύνετε, να σταματήσετε και να ενισχύετε τις θετικές σας εμπειρίες - και να συμβάλετε σε μια κουλτούρα που τείνει να είναι πιο ευγνώμων.

#5 – Η ευγνωμοσύνη διευρύνει τους ορίζοντες

Η κατάθλιψη συχνά χαρακτηρίζεται από αισθήματα κλεισίματος ή κλεισίματος. Οι άνθρωποι μπορεί να αισθάνονται παγιδευμένοι και να τονίζουν υπερβολικά τα δικά τους αρνητικά συναισθήματα, χάνοντας μια ευρύτερη προοπτική. Η ευγνωμοσύνη τείνει να εστιάζει τους ανθρώπους ευρύτερα – διευρύνοντας τις απόψεις στους άλλους και στις περιστάσεις. Επιπλέον, όταν οι σκέψεις είναι πιο ελπιδοφόρες, οι χημικές ουσίες του εγκεφάλου που δίνουν καλή αίσθηση, όπως η ντοπαμίνη, η σεροτονίνη και η ωκυτοκίνη απελευθερώνονται σε μεγαλύτερες ποσότητες.

Καλλιέργεια Ευγνωμοσύνης: Εστιάστε σε αυτά για τα οποία είστε ευγνώμονες—ακόμα και στα πιο μικρά πράγματα. Το χαμόγελο ενός συναδέλφου ή του οδηγού που σας άφησε να μπείτε στην κίνηση κατά τη διάρκεια των μετακινήσεών σας είναι δίκαιο παιχνίδι. Ή σκεφτείτε το νέο καθήκον που πρέπει να ολοκληρώσετε και πώς θα σας δώσει την ευκαιρία να γνωρίσετε συναδέλφους σε άλλα τμήματα. Σκεφτείτε το ζήτημα των πελατών που αντιμετωπίζετε, το οποίο θα σας απαιτήσει να είστε δημιουργικοί και ανθεκτικοί. Οποιοδήποτε από αυτά μπορεί να είναι στιγμές για να εστιάσετε στην αισιοδοξία σχετικά με το πώς θα τα βγάλετε πέρα ​​– διευρύνοντας τις απόψεις σας.

Τα συναισθήματα των ανθρώπων τείνουν να μεταδίδονται σε άλλους, επομένως η επιρροή σας είναι πιο σημαντική από ό,τι φαντάζεστε. Όταν είστε αισιόδοξοι ή αφοσιωμένοι, συμβάλλετε σε μια κουλτούρα που δημιουργεί θετικές εμπειρίες και για τους άλλους.

Η δύναμη της ευγνωμοσύνης

Η δύναμη της ευγνωμοσύνης είναι τόσο μεγάλη όσο και μικρή—μικρή γιατί δεν χρειάζονται πολλά περισσότερα από μια απόφαση για να είσαι σκόπιμη και επειδή μπορείς να είσαι ευγνώμων για μικρά πράγματα. Και μεγάλο γιατί έχει τόσο σημαντικό αντίκτυπο στην ψυχική υγεία—τόσο στη δουλειά όσο και στη ζωή.

Συμμετοχή στη Συζήτηση: Με ποιους τρόπους η ευγνωμοσύνη επηρέασε την εργασιακή σας εμπειρία; Μοιραστείτε τις σκέψεις σας στην ενότητα σχολίων αυτού του άρθρου ή μέσω αυτής της ανάρτησης στο LinkedIn.